| 说起股直肌，可能大家都不熟悉，但是要说起股四头肌的话，大家都很熟悉了，事实上股直肌就是股四头肌的一部分。一个人在锻炼的时候，没有选择好锻炼方法的话，是会造成锻炼失误的，那股直肌的锻炼方式有哪些？如果你也想要知道，就一起继续往下看看。  分腿跳 1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。 2. 确保前膝在脚的中线上方。 3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。 4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。 5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。 侧弓步 1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。 2. 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。 3. 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。 4. 换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。 自重深蹲 1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。 2. 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。 3. 然后起身回到起始位置，同时呼气。 单腿臀踢跳 1. 开始时单腿站立，弯曲的膝盖抬起。这是动作的起始位置。 2. 使用反方向跳跃，伸展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。 3. 立刻弯曲膝盖，尝试用你跳起的那条腿的脚跟接触臀部。 4. 将这条腿还原至在臀部下方部分弯曲的姿势，并且着陆。你的另一条腿应当在此项练习中保持相对固定的姿势。 编辑推荐： 股直肌的拉伸方法是什么 股直肌锻炼方法图解大全 哑铃单腿硬拉锻炼部位在哪里 坚持做仰卧撑有什么好处 |
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