吃在中国人的生活中占有很重要的地位，同时吃也在健身减肥中占有很重要的地位。很多人表达自己健身后实在没有心情去弄减脂餐的搭配了，其实我们可以在训练前，把一周的减肥食谱都提前规划好，那么今天就给大家介绍一个食谱瘦身计划，让你吃出魔鬼身材，大家一起去看看吧！

午餐：蛋白质肉类（瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行）、西红柿（切开成片水煮）、咖啡或茶一杯。

晚餐：鱼或贝类，清蒸即可，沙拉盘（选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或蔬菜混合）。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。

午餐：水果沙拉盘（不管你加多少种水果都没问题）；然后外加咖啡或茶一杯。

晚餐：瘦肉或火腿（清蒸）；西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟；外加咖啡或茶一杯。

午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉（尽量不要加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；外加咖啡或茶一杯。

晚餐：清蒸羊肉（切片），记得肥肉和脂肪要进行切掉，尽量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。

午餐：两个鸡蛋，料理方法不限（不可用油）；带豆或切片的番茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯。

晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。

午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯。

晚餐：鱼或肉类；综合沙拉（任何一种蔬菜都可以加进去）；一片烤面包；咖啡或茶一杯。

午餐：水果沙拉（选择自己喜欢的水果就行）；咖啡或茶一杯。

晚餐：红烧鸡或火鸡（少油）；西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的水果即可；咖啡或茶一杯。

午餐：清蒸火鸡或鸡肉；西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助；外加葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯。

晚餐：牛排洗净清蒸，去掉多余的脂肪，包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯。

早餐统一：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）。

编辑推荐：

早餐适合吃的低脂食物 这四种食物可以放心吃

在家就能训练的跳绳瘦身计划

双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好 该如何选择