在开始健身减脂计划之前，很多新手都会有一个疑问：一个星期应该休息几天？这个问题的答案并不是固定的，因为它取决于许多因素，例如你的健身目标、身体状况、训练强度和日常生活习惯等，新手健身减脂一个星期休息 2-3 天是比较合适的。

在这 2-3 天的休息日里，你的身体可以得到充分的恢复和休息，从而更好地应对接下来的训练，休息还可以帮助你减少肌肉酸痛和疲劳感，提高训练效果和减脂效果。

具体的休息时间还需要根据你的身体状况和训练强度来确定，如果你感到非常疲劳或肌肉酸痛，那么你可能需要多休息几天，相反，如果你的身体状况较好，训练强度较低，那么你可能只需要休息 1-2 天即可。

需要注意的是，休息并不是完全不运动，你可以选择一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以帮助你保持身体的灵活性和代谢率。

以下是一个新手健身减脂计划，供你参考：

周一：和三头肌训练

杠铃卧推：3 组，每组 8-10 次

哑铃飞鸟：3 组，每组 10-12 次

俯卧撑：3 组，每组 12-15 次

三头肌下压：3 组，每组 10-12 次

三头肌过顶伸展：3 组，每组 12-15 次

周二：休息日

周三：背部和二头肌训练

哑铃划船：3 组，每组 8-10 次

引体向上：3 组，每组 10-12 次

坐姿划船：3 组，每组 12-15 次

杠铃弯举：3 组，每组 10-12 次

牧师凳弯举：3 组，每组 12-15 次

周四：休息日

周五：腿部训练

深蹲：3 组，每组 8-10 次

腿弯举：3 组，每组 10-12 次

坐姿腿屈伸：3 组，每组 12-15 次

负重臀桥：3 组，每组 10-12 次

箭步蹲：3 组，每组 12-15 次

周六和周日：休息日或进行轻松的有氧运动

在这个健身减脂计划中，你可以根据自己的身体状况和训练强度适当调整每个动作的次数和重量，你还需要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和合理的饮食，以帮助你更好地达到健身减脂的目标。训练项目次数重量组数和三头肌训练8-10 次轻量3 组背部和二头肌训练10-12 次中量3 组腿部训练12-15 次重量3 组