在健身过程中，蛋白粉和肌酸都是备受推崇的营养补剂，对于新手来说，如何正确搭配这两种补剂才能达到最佳效果，可能会感到困惑，本文将为大家介绍新手健身蛋白粉和肌酸的搭配方法，帮助你更好地实现健身目标。蛋白粉和肌酸的作用蛋白粉是一种高蛋白的营养补剂，主要作用是提供身体所需的氨基酸，促进肌肉生长和修复，肌酸则是一种天然存在于肌肉中的物质，它可以提高肌肉的能量储备，增加肌肉力量和耐力。蛋白粉和肌酸的搭配方法1、训练前服用肌酸

在训练前 30 分钟到 1 小时服用肌酸，可以提高肌肉中的肌酸储备，增加肌肉力量和耐力，服用肌酸可以提高身体的水分摄入，有助于保持身体水分平衡。

2、训练后立即服用蛋白粉

在训练后立即服用蛋白粉，可以补充身体在训练中消耗的蛋白质，促进肌肉生长和修复，建议选择快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白粉，以快速补充身体所需的氨基酸。

3、每天分 2-3 次服用蛋白粉

将蛋白粉分成 2-3 次服用，可以让身体更有效地吸收蛋白质，提高蛋白质的利用率，建议在训练后、早餐、午餐和晚餐后各服用一次蛋白粉。

4、注意蛋白粉的摄入量

根据自己的身体情况和健身目标，合理控制蛋白粉的摄入量，每天摄入 1.5-2.0 克/公斤体重的蛋白质即可满足身体的需求。

蛋白粉和肌酸是新手健身中常用的营养补剂，合理搭配可以帮助新手更好地实现健身目标，建议在训练前 30 分钟到 1 小时服用肌酸，训练后立即服用蛋白粉，每天分 2-3 次服用蛋白粉，注意蛋白粉的摄入量，还需要注意饮食的均衡和多样化，保证身体获得足够的营养物质，希望本文对新手健身者有所帮助，让你在健身路上更加轻松愉快！补剂作用服用时间注意事项蛋白粉提供身体所需的氨基酸，促进肌肉生长和修复训练后、早餐、午餐和晚餐后根据自己的身体情况和健身目标，合理控制蛋白粉的摄入量肌酸提高肌肉的能量储备，增加肌肉力量和耐力训练前 30 分钟到 1 小时不要一次性摄入过多肌酸，以免引起肠胃不适；要注意补充足够的水分，以促进肌酸的吸收和代谢