在开始健身之前，选择合适的训练组合是非常重要的，对于新手来说，由于缺乏经验和知识，可能会感到困惑和不知所措，本文将介绍一些适合新手的训练组合，并提供一些选择训练组合的建议，帮助新手更好地开始健身之旅。常见的训练组合1、全身训练：全身训练是一种将所有主要肌肉群都包括在内的训练方式，这种训练方式可以在较短的时间内完成，并且可以提高心肺功能和代谢率。

2、上下肢分离训练：上下肢分离训练是将上肢和下肢分开进行训练的方式，这种训练方式可以更加专注地训练每个肌肉群，并且可以更好地控制训练强度。

3、复合训练：复合训练是指同时训练多个肌肉群的训练方式，这种训练方式可以提高训练效率，并且可以更好地锻炼核心肌群。选择训练组合的建议1、目标：在选择训练组合之前，首先要明确自己的健身目标，如果你的目标是增肌，那么你可能需要选择复合训练或上下肢分离训练；如果你的目标是减脂，那么你可能需要选择全身训练或高强度间歇训练。

2、经验水平：新手应该从简单的训练组合开始，逐渐提高训练强度和难度，如果你的经验水平较低，建议选择全身训练或上下肢分离训练。

3、时间和精力：选择训练组合时，还需要考虑自己的时间和精力，如果你的时间和精力有限，建议选择简单的训练组合，以便更好地安排训练计划。

4、个人喜好：选择训练组合时还需要考虑个人喜好，如果你喜欢某种类型的训练，那么你可能更容易坚持下去，从而获得更好的训练效果。训练组合优点缺点适合人群全身训练高效、节省时间、提高心肺功能对肌肉刺激不够全面、难以针对特定肌肉群进行训练新手、时间和精力有限、想要全面锻炼身体的人群上下肢分离训练可以更专注地训练每个肌肉群、更好地控制训练强度需要更多的时间和精力、可能会导致肌肉不平衡有一定经验、想要更有针对性地训练肌肉的人群复合训练提高训练效率、更好地锻炼核心肌群对身体和关节的压力较大、需要较高的训练水平和经验有一定经验、想要更高效地锻炼身体的人群需要注意的是，无论选择哪种训练组合，都需要注意正确的训练姿势和技巧，以避免受伤，还需要合理安排训练计划和饮食计划，以获得最佳的训练效果。