1、俯卧撑：这是锻炼胸肌的经典动作之一，双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前，慢慢弯曲手臂，将身体降低至与地面平行，保持背部挺直，用胸肌的力量将身体推回起始位置，重复这个动作 3 组，每组 12-15 次。

2、卧推：这个动作可以使用哑铃或杠铃进行，躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在上方，慢慢下放哑铃或杠铃，直到接触到垫子，用胸肌的力量将哑铃或杠铃推回起始位置，重复这个动作 3 组，每组 10-12 次。

3、飞鸟：这个动作可以帮助你锻炼胸肌的外侧和中缝，躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，将其放在两侧，慢慢将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，缓慢下放哑铃，直到手臂与地面平行，重复这个动作 3 组，每组 10-12 次。

4、拉力器夹胸：这个动作可以使用拉力器进行，将拉力器的手柄固定在较低的位置，然后坐在瑜伽垫上，双手握住手柄，将其拉向，用胸肌的力量将手柄向外推，直到手臂伸直，重复这个动作 3 组，每组 10-12 次。

通过以上这些瑜伽垫健身动作的练习，可以有效地锻炼胸肌，在进行练习时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加练习的难度和重量，以达到更好的锻炼效果。动作名称主要锻炼肌肉动作要领组数次数俯卧撑胸大肌双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前，慢慢弯曲手臂，将身体降低至与地面平行，保持背部挺直，用胸肌的力量将身体推回起始位置。312-15 次卧推胸大肌躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在上方，慢慢下放哑铃或杠铃，直到接触到垫子，用胸肌的力量将哑铃或杠铃推回起始位置。310-12 次飞鸟胸大肌躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，将其放在两侧，慢慢将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，缓慢下放哑铃，直到手臂与地面平行。310-12 次拉力器夹胸胸大肌将拉力器的手柄固定在较低的位置，然后坐在瑜伽垫上，双手握住手柄，将其拉向，用胸肌的力量将手柄向外推，直到手臂伸直。310-12 次