你是否正在为怎么减肥而苦恼？减肥并不一定意味着要减少体重，有时候我们需要增加体重，特别是那些瘦弱的人，怎么减肥长 6 斤肉不长胖呢？下面是一些建议：

1、增加卡路里摄入量：要增加体重，就需要摄入更多的卡路里，建议每天增加 500-1000 卡路里的摄入量，可以通过增加主食、肉类、坚果、油脂等食物的摄入量来实现。

2、增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每天摄入 1.5-2 克/公斤体重的蛋白质，可以通过增加鸡胸肉、鱼虾、牛肉、豆类等食物的摄入量来实现。

3、分餐进食：分餐进食可以增加热量摄入，同时避免一次性摄入过多的食物导致肥胖，建议每天进食 5-6 餐，包括早餐、午餐、晚餐和 2-3 次零食。

4、增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助你更容易地增加体重，建议每周进行 2-3 次力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等练习。

5、保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平，从而影响体重的增加，建议每天保持 7-8 小时的睡眠时间。

想要减肥长 6 斤肉不长胖，需要合理增加卡路里和蛋白质的摄入量，分餐进食，增加力量训练，保持充足的睡眠，也要注意选择健康的食物，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，希望这些建议对你有所帮助，祝你早日增重成功！

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